RADARTASIK.ID – Puasa adalah momen spiritual yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Namun, tantangan terbesar sering kali bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan aktif.
Berikut ini tips anti lemas saat puasa yang efektif agar energi tetap terjaga sepanjang hari.
Baca Juga:Rahasia Prompt Gemini AI untuk Edit Foto Kartun Ramadan Chibi Estetik Viral di 20265 Prompt Gemini AI Bikin Foto Kamu Jadi Dancer Profesional Sekejap
1. Pentingnya Sahur yang Tepat
Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum imsak, tetapi fondasi energi tubuh sepanjang hari.
Sahur idealnya terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi dilepaskan secara bertahap.
Makanan seperti oatmeal, roti gandum, telur, yogurt, kacang, dan buah kaya serat membantu rasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat kompleks menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah lemas.
Hindari makanan tinggi gula atau cepat dicerna karena bisa membuat energi cepat turun.
Menerapkan tips anti lemas saat puasa dimulai dari pola sahur yang tepat.
2. Hidrasi Pintar Antara Iftar dan Sahur
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lemas saat berpuasa.
Minumlah air secara bertahap antara berbuka dan sahur.
Baca Juga:Ubah Foto Kamu Jadi Konten Kuliner Arab yang Realistis Hanya dengan Prompt AI6 Resep Menu Buka Puasa Sederhana yang Hemat, Enak, dan Anti Gagal
Air kelapa, infused water, atau minuman elektrolit rendah gula membantu mengganti mineral yang hilang.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh kuat, atau soda karena bisa meningkatkan dehidrasi.
Hidrasi yang tepat merupakan salah satu langkah penting dalam tips anti lemas saat puasa.
3. Menu Berbuka yang Bijak
Saat berbuka, awali dengan air dan beberapa kurma untuk mengembalikan energi perlahan.
Hindari makanan berat atau berlemak saat pertama kali berbuka agar pencernaan tidak terbebani.
Setelah itu, konsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin seperti sayur, sup, ikan, atau ayam tanpa kulit.
Porsi seimbang ini membantu energi stabil dan mencegah rasa kantuk setelah makan.
Ini termasuk strategi penting dari tips anti lemas saat puasa yang banyak direkomendasikan ahli.
4. Olahraga Ringan untuk Kebugaran
Banyak orang mengira puasa berarti berhenti total dari aktivitas fisik.
Padahal, olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, peregangan, atau bersepeda santai justru meningkatkan sirkulasi darah.
Lakukan olahraga sebelum berbuka atau setelah tarawih agar energi tetap optimal.