RADARTASIK. ID – Salah satu permasalahan psikologis generasi muda saat ini yakni overthinking atau sering disingkat ovt. cemas sering kali dirasakan ketika pikiran sedang kacau. rasa khawatir ini bisa saja disebabkan karena pekerjaan, kesahatan, keluarga, hubungan dan alasan lainnya. Khawatir dan cemas ini menyebabkan berpikir secara berlebih atau overthinking.
Overthinking bukanlah kebiasaan yang baik dan tidak sehat. Karena overthinking biasanya menyebabkan lebih banyak stres karena memikirkan hal yang negatif, memikirkan masa lalu dan kekhawatiran akan masa depan.
Overthinking seringkali tidak menyelesaikan masalah, malah memikirkan masalah tanpa menemukan solusi logis. Seorang Psikoterapis bernama Natacha Duke MA RP menguraikan solusi strategis dalam mengendalikan overthinking:
Baca Juga:Vivo Y17s Harga Rp 2 Jutaan, Fitur Mumpuni, Cek Speknya!Tim Tari SMK Manaarotul Ummah Tasikmalaya Meriahkan Gelaran TOF
Pertama, Lakukan terapi Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT adalah jenis terapi berbicara yang terstruktur dan berorientasi.Menurut Duke CBT membantu mempelajari cara menidentifikasi, mengubah pikiran negatif dan mengatasi kekhawatiran dengan cara yang sehat.
CBT juga mampu membantu mengatasi kondisi non psikologis seperti insomnia dan nyeri kronis.
Kedua, Menargetkan periode kekhawatiran. Pilihlah waktu 30 menit dalam sehari untuk menuliskan kekhawatiran yang dirasakan.
Buatlah daftar kekhawatiran dan analisa kekhawatiran yang dirasakan. Selama 30 menit ini pikirkan solusi strategis untuk mengatasi kekhawatiran. Selama mengatasi periode kekhawatiran ini usahakan dalam kondisi yang lebih tenang untuk mendapatkan solusi yang terbaik.
Ketiga, Mengubah pola pikir dari ‘Bagaimana jika’ menjadi ‘maka saya akan melakukan’. Pola pikir mengenai kekhawatiran seperti ‘Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?’ atau ‘ Bagaimana jika saya sakit?’
Pertanyaan seperti ini normal dipertanyakan, namun lama-lama akan menjadi masalah jika berfokus pada skenario terburuk.
Pertanyaan ‘Bagaimana jika’ atau skenario terburuk lebih baiknya segera diganti menjadi ‘ maka saya akan melakukan’, sehingga lebih fokus untuk membuat rencana konkrit.
Baca Juga:Metode Gasing Membuat Siswa SDN Citapen Tasikmalaya Lebih KreatifTerapkan Metode Gasing, Siswa SDN Citapen Tasikmalaya Jadi Suka Matematika
Keempat, Mengalihkan Perhatian pada Kegiatan yang Bermanfaat. Menurut Duke, mengalihkan rasa kekhawatiran pada kegiatan yang lebih bermanfaat dapat membantu mengatasi overthinking. Kegiatan yang bermanfaat itu seperti, meditasi, membaca dan jalan-jalan dapat membantu menurunkan tingkat stres.