RADARTASIK.ID – Puasa di bulan ramadan membutuhkan persiapan yang matang agar tubuh tetap kuat sepanjang hari.
Memilih Makanan sahur anti lemas yang tepat akan membantu menjaga energi sejak pagi hingga waktu berbuka.
Menu yang tepat juga membuat rasa kenyang lama sehingga aktivitas tetap berjalan lancar.
Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan selama berjam-jam.
Karena itu, sahur menjadi momen penting untuk mengisi cadangan energi.
Baca Juga:Bikin Foto Main Sepatu Roda Estetik Tanpa Filter Berlebihan dengan 5 Prompt Gemini AI Ini!Auto Glow Up! Prompt AI Ini Bikin Foto OOTD Bukber Kamu Terlihat Realistis Banget
Bukan hanya soal kenyang, tetapi juga soal kualitas nutrisi yang dikonsumsi.
Mengapa Perlu Makanan Tinggi Serat Saat Sahur
Makanan tinggi serat membantu proses pencernaan berjalan lebih lambat.
Proses ini membuat energi dilepaskan secara bertahap ke dalam tubuh.
Hasilnya, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa.
Ketika gula darah stabil, tubuh tidak mudah lemas atau mengantuk.
Selain itu, serat mendukung kesehatan pencernaan agar tetap nyaman selama ramadan.
5 Makanan Sahur Anti Lemas dan Bikin Kenyang Lama
Berikut lima pilihan menu sahur yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Oatmeal dengan Buah Segar.
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Jenis makanan ini dicerna perlahan sehingga membuat kenyang lama.
Tambahkan buah seperti pisang atau apel untuk menambah vitamin dan rasa alami manis.
Menu ini cocok untuk sahur praktis namun tetap bergizi.
Telur dan Roti Gandum Utuh.
Telur mengandung protein tinggi yang membantu memperpanjang rasa kenyang.
Protein juga menjaga massa otot selama puasa.
Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti putih biasa.
Kombinasi ini membantu tubuh tetap stabil hingga siang hari.
Nasi Merah dan Lauk Berprotein.
Nasi merah memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih.
Karbohidrat kompleks di dalamnya membuat energi dilepaskan secara perlahan.
Padukan dengan ayam, ikan, tahu, atau tempe sebagai sumber protein.
Menu ini sederhana namun efektif mencegah tubuh terasa lemas.
Ubi Kukus.
Ubi mengandung serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.
Rasa manis alaminya membantu memberikan energi tambahan.