RADARTASIK.ID – Sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena makanan sebelum fajar menjadi sumber energi sepanjang hari.
Menu sahur tinggi protein membantu tubuh tetap aktif dan mendukung kesehatan organ, menjaga otot, dan sistem imun tetap optimal.
Protein juga lebih lambat dicerna dibanding karbohidrat sederhana, sehingga rasa lapar datang lebih lambat.
Baca Juga:Jadi Sorotan! Konten Ramadan Viral Dari Bukber Estetik hingga Konten Sahur LiveKesalahan Saat Puasa yang Bikin Kamu Cepat Haus dan Lemas
Sumber Protein untuk Menu Sahur
Beberapa sumber protein yang bisa dimasukkan dalam Menu Ramadan sahur meliputi:
1. Telur, Telur kaya protein dan mudah diolah menjadi orak‑arik, rebus, atau omelet dengan sayuran.
2. Dada Ayam dan Ikan, Daging ayam tanpa kulit dan ikan seperti salmon atau tuna tinggi protein, rendah lemak, dan baik untuk energi.
3. Tahu, Tempe, dan Kacang‑kacangan, Pilihan nabati ini cocok untuk vegetarian atau variasi menu, menambah protein dan serat untuk kenyang lebih lama.
Contoh Menu Sahur Tinggi Protein
1. Telur Orak‑arik, Roti Gandum, dan Sayur
Kombinasi ini membuat tubuh kenyang lebih lama berkat protein dan seratnya.
2. Oatmeal dengan Susu dan Kacang
Oatmeal dicampur susu tinggi protein dan taburan kacang almond atau walnut praktis dan bernutrisi.
3. Dada Ayam Panggang dan Nasi Merah
Baca Juga:Ide Bisnis Ramadan, Tips Jualan Takjil yang Bikin Dagangan Ludes!5 Gaya Pose Estetik di Kamar yang Cocok untuk Edit Pakai Prompt Gemini AI
Menu klasik ini menyediakan protein dan karbohidrat kompleks agar energi stabil sepanjang hari.
4. Sup Kacang dengan Sayuran
Kacang merah kaya protein nabati ditambah sayur segar menjaga hidrasi dan asupan nutrisi.
Tips Sahur Agar Puasa Optimal
Selain memilih menu tepat, beberapa Tips Puasa berikut penting:
– Minum cukup air saat sahur untuk mencegah dehidrasi.
– Sertakan sayur dan buah untuk serat agar kenyang lebih lama.
– Tambahkan lemak sehat seperti alpukat atau kacang untuk energi tambahan.
– Hindari makanan manis dan gorengan yang cepat membuat lapar.
Menu sahur tinggi protein adalah strategi efektif agar Puasa Ramadan lebih nyaman, tubuh tetap bertenaga, dan rasa lapar lebih terkendali.
Dengan mengombinasikan sumber protein hewani maupun nabati, serta memperhatikan Tips Puasa lainnya, sahur menjadi lebih optimal dan sehat.
Menerapkan Menu Sahur tinggi protein setiap hari akan membantu tubuh siap menghadapi aktivitas harian selama Ramadan.