RADARTASIK.ID – Ramadan adalah bulan yang penuh berkah sekaligus tantangan bagi tubuh karena perubahan pola makan dan aktivitas harian.
Agar tetap bertenaga, penting memahami gaya hidup sehat saat Ramadan menjaga stamina saat puasa supaya ibadah tetap lancar tanpa gangguan kesehatan.
Perubahan jadwal makan dan tidur membuat tubuh harus beradaptasi dengan cepat.
Baca Juga:Teknik Prompt AI untuk Edit Foto Gaya Poster Ramadhan Estetik dengan Islamic Pattern5 Prompt Gemini AI Edit Foto Ramadhan Aesthetic yang Bikin Feed Instagram Lebih Elegan
Jika tidak diimbangi kebiasaan yang baik, tubuh bisa mudah lemas dan kurang fokus.
Berikut ini 4 Gaya Hidup Sehat Saat Ramadan yang bisa kamu coba.
1. Pola Makan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Sahur menjadi fondasi energi sepanjang hari.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi dilepaskan perlahan.
Tambahkan protein dari telur, ayam, atau kacang-kacangan untuk membantu rasa kenyang lebih lama.
Sayur dan buah penting untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
Saat berbuka, awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma.
Hindari langsung makan berlebihan karena dapat membuat perut terasa begah.
Porsi bertahap membantu tubuh beradaptasi setelah berpuasa seharian.
Asupan protein dan sayur saat malam hari membantu pemulihan energi tubuh.
Baca Juga:Kumpulan Prompt AI Bikin Foto Couple Valentine Makin RomantisGak Perlu ke Restoran Mahal! Edit Foto Makan Steik Mewah Pakai Prompt Gemini AI Ini
2. Pola Tidur yang Teratur
Ramadan sering membuat waktu tidur berubah karena sahur dan ibadah malam.
Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh.
Usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi.
Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat selama 20 menit untuk memulihkan energi.
Kualitas tidur yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon dan stamina.
Lingkungan kamar yang nyaman dan minim cahaya dapat meningkatkan kualitas istirahat.
Hindari penggunaan gawai sebelum tidur agar tubuh lebih mudah rileks.
3. Olahraga Ringan yang Aman
Banyak orang menghentikan olahraga saat puasa karena takut lemas.
Padahal olahraga ringan justru membantu tubuh tetap bugar.
Pilih aktivitas seperti jalan santai, peregangan, atau yoga ringan.
Waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka.
Hindari olahraga berat di siang hari agar tidak mengalami dehidrasi.
Lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak terlalu terbebani.
Konsistensi lebih penting dibanding durasi yang lama.