RADARTASIK.ID – Memiliki perut rata dan tubuh ideal bukan lagi hal mustahil, bahkan tanpa harus ke gym atau membeli alat mahal.
Dengan olahraga rumahan yang tepat, latihan cepat, dan kardio ringan yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa mengecilkan perut buncit secara signifikan.
Latihan harian dengan fokus pada olahraga perut juga akan mempercepat proses pembakaran lemak di area perut.
Baca Juga:Gak Takut Bau Badan Lagi! Ini Sabun Mandi dengan Wangi yang Awet Sepanjang HariDeretan Sunscreen Anti Aging Terbaik untuk Usia 40 Tahun Ke Atas yang Wajib Dicoba!
Gabungkan ini dengan pola makan sehat dan tidur cukup untuk hasil maksimal.
Berikut adalah panduan lengkap olahraga rumahan yang bisa membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh impian.
1. Manfaat Olahraga Rumahan untuk Tubuh
Olahraga rumahan sangat fleksibel dan hemat waktu.
Kamu bisa melakukan latihan cepat di pagi hari atau malam sebelum tidur.
Latihan harian juga mendorong pembentukan otot inti dan membakar kalori tanpa harus ke luar rumah.
Dengan rutin melakukan kardio ringan dan olahraga perut, kamu akan lebih mudah mengatasi perut buncit dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
2. Latihan Kardio Ringan untuk Pemula
Kardio ringan seperti jalan cepat, bersepeda di tempat, atau lompat tali sangat cocok dilakukan di rumah.
Lakukan selama 30 menit minimal 4 kali seminggu.
Latihan ini mampu meningkatkan detak jantung dan membakar lemak tubuh.
Jika dilakukan dengan konsisten, hasilnya akan terasa dalam beberapa minggu.
Kombinasi kardio ringan dan olahraga perut sangat efektif mengecilkan perut buncit.
3. Latihan Cepat: HIIT Tanpa Alat
Baca Juga:Cuma 10 Menit! Makeup Natural Anti Ribet Khusus PemulaCuma 4 Produk Skincare Terbaik Ini, Flek Hitam Lenyap dan Kulit Glowing Anti Ribet!
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan cepat dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat.
Contoh gerakan HIIT di rumah:
– Jumping jack 30 detik
– Istirahat 15 detik
– Mountain climber 30 detik
– Istirahat 15 detik
– Plank 30 detik
– Istirahat 15 detik
– Ulangi 3–4 set
Latihan cepat seperti ini membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah kamu selesai berolahraga.
4. Olahraga Perut Paling Efektif
Gerakan olahraga perut seperti crunch, bicycle crunch, dan plank dapat dilakukan di rumah tanpa alat.
Crunches biasa fokus pada otot perut bagian atas.
Plank membantu memperkuat inti tubuh secara menyeluruh.
Bicycle crunch sangat efektif membentuk sisi perut dan membakar lemak samping.