RADARTASIK.ID– Di tengah padatnya aktivitas profesional, stres kerja sering kali dianggap hal biasa. Padahal, jika dibiarkan terus-menerus, stres bisa berdampak serius pada kondisi fisik dan mental.
Bahkan, stres kronis dapat memicu gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, hingga depresi.
Stres kerja sendiri merupakan respons tubuh terhadap tekanan atau tuntutan pekerjaan yang berlebihan, tidak realistis, atau berkepanjangan.
Baca Juga:Sinopsis Film Pardes: Mega Bollywood Romantis yang Tayang di ANTV 26 Mei 2025Ngiler Gak Tuh! Coba Nih Resep Haemul Pajeon ala Desy MasterChef Indonesia Season 12, Panecake Gurih Korea
Kondisi ini bisa muncul karena berbagai faktor, mulai dari beban kerja yang berat, deadline yang ketat, lingkungan kerja yang toxic, hingga kurangnya apresiasi atas hasil kerja.
Dampak Stres Terhadap Tubuh
Ketika seseorang mengalami stres kerja secara terus-menerus, tubuh akan mengaktifkan mekanisme “fight or flight” dan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Ini dapat menyebabkan:
• Insomnia: Sulit tidur atau kualitas tidur yang buruk.
• Sakit kepala tegang (tension headache) dan migrain.
• Masalah pencernaan seperti maag, konstipasi, atau diare.
• Peningkatan tekanan darah dan denyut jantung.
• Penurunan imunitas tubuh, sehingga lebih mudah sakit.
Dampak Mental dan Emosional
Stres kerja juga memberi tekanan besar pada kondisi mental seseorang, seperti:
• Burnout: Perasaan lelah secara emosional, tidak termotivasi, dan sinis terhadap pekerjaan.
• Cemas berlebihan: Khawatir berlebihan terhadap performa kerja atau masa depan karier.
• Depresi ringan hingga berat.
• Mudah marah, tidak sabar, atau menarik diri dari lingkungan sosial.
Cara Mengelola Stres Kerja Secara Mental dan Fisik
Kabar baiknya, ada berbagai cara sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres kerja. Berikut beberapa di antaranya:
1. Lakukan Meditasi dan Latihan Pernapasan
Baca Juga:Daftar Film Bioskop Tayang Bulan Juni 2025: Dari Gowok Kamasutra Jawa hingga Hayya 3: GazaTernyata Ini 8 Pola Pikir Pemicu Kecemasan atau Anxiety yang Sering Tidak Disadari
Luangkan 5–10 menit setiap pagi atau malam untuk duduk tenang dan fokus pada napas.
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan menurunkan kadar hormon stres. Kamu bisa menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Insight Timer.
2. Journaling: Tulis Perasaanmu
Menulis apa yang kamu rasakan setiap hari bisa membantu meredakan emosi negatif. Catat tiga hal yang membuat kamu stres dan tiga hal yang kamu syukuri. Teknik ini disebut gratitude journaling.