Manaaf push up adalah untuk menambah masa otot, memperkuat tulang dan sendi, memperbaiki postur tubuh, membakar lemak, serta memperbaiki mood.
7. Leg raises
Ini adalah gerakan mengayunkan kedua kaki ke atas sambil berbaring di lantai. Nyaria sama dengam gerakan olahraga sikap lilin hanya saja kedua kaki digerakan ke atas dan ke bawah berulang-ulang.
8. Heel Tap Crunch
Baringkan tubuh di lantai, buka kaki sedikit kemudian tekuk sedikit lutut hingga posisi seperti orang hendak melahirkan.
Baca Juga:Kota Tasik Rintis Sistem Penyediaan Air Minum Sebagai Cikal Bakal PDAMSoal Keluhan Dana Hibah, Sekda Kota Tasikmalaya Ivan Dicksan Beri Penjelasan Begini
Kemudian raihlah angkle kiri dan kanan dengan ujung jari anda sevara bergantian. Posisi ini akan membuat leher dan dada anda terangkat setengah.
9. Crunches
Posisi tubuh tetap terbaring di lantai. Satukan kedua tangan di depan dan lakukan gerakan setengah situp secara berulang.
10. Plank
Ini adalah gerakan static dimana Anda mempertahankan posisi tubuh dengan bertumpu pada kedua ujung kaki dna sikut. Mirip gerakan push up hanya saja di sini tubuh tidak bergerak naik turun. Tapi di tahan di tengah-tengah dengan mengandalkan sikut.
Itulah 10 gerakan full body workout yang dilakukan Ade Rai setiap hari untuk menjaga kebugaran.
Puasa Sebelum Olahraga dan Buka Setelah Selesai
Selain rajin melakukan workout, Ade Rai juga ternyata sangat menjaga pola makannya.
Dalam video yang ia bagikan, Ade Rai menyebut jika setiap hari ia puasa selama beberapa jam kemudian melakukan olahraga.
Setelah olahraga selesai barulah ia berbuka puasa. Namun makanan yang dikonsumsinya tidak sembarangan.
Baca Juga:Pengajuan Dana Hibah Tak Disetujui, Nasyiatul Aisyiyah Minta Penjelasan2 Aktris Hollywood Dipecat Gara-Gara Postingan Pro Palestina
Ia sangat menghindari makanan yang digoreng lantaran mengandung lemak jenuh. Ade Rai memilih berbuka dengan mengonsumsi sedikit brokoli, daging ikan salmon yang di grill / panggang sebagai asupan protein, kulit ikan salmon juga digrill dan lemak sehat.
Ia mengingatkan bahwa protein tidak hanya terdapat pada salmon. Sumbee protein juga bisa didapat pada kuning telur. Jadi kalau tak ada ikan bisa diganti dengan makanan lain yang sama mengandung protein.