RADARTASIK.ID – Workout adalah olahraga ringan yang dilakukan untuk menjaga kebugaran.
Gerakan workout meliputi gerakan-gerakan ringan yang sudah banyak kita kenal sehari-hari. Namun jarang dilakukan.
Menyempatkan waktu beberapa menit setiap pagi atau sore untuk melakukan workout bagus untuk kebugaran. Sehingga tubuh tidak merasa malas dan tak mudah lunglai saat beraktivitas.
Baca Juga:Kota Tasik Rintis Sistem Penyediaan Air Minum Sebagai Cikal Bakal PDAMSoal Keluhan Dana Hibah, Sekda Kota Tasikmalaya Ivan Dicksan Beri Penjelasan Begini
Gerakan workout yang sering dilakukan antara lain pushup, squat, plang dan lainnya.
Binaragawan ternama Indonesia, Ade Rai juga sangat rajin melakukan workout. Pria bernama lengkap I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha ini kerap membagikan tips makanan sehat dan gerakan workout yang efektif melalui akun pribadinya di Instagram.
Belum lama ini dia membagikan 10 gerakan full body workout tanpa alat bersama partnernya.
Gerakan workout tanpa alat itu antara lain:
1. Squat
Ini adalah latihan kekuatan dengan cara menurunkan pinggul pada posisi beediri.
Gerakan Squat tanpa beban dapat membantu mengencangkan otot-otot mulai dari kaki, betis, pantat, serta paha bagian dalam.
Ade Rai dan rekannya melakukan Squat dengan menurunkan pinggul sambil menyatukan kedua tangan di depan kemudian berdiri kembali. Gerakan ini terua diulang beberapa kali.
2. Side Squat
Ini adalah gerakan Squat yang disertai langkah ke kiri dan ke kanan secara bergantian.
3. Alternating Lunges
Baca Juga:Pengajuan Dana Hibah Tak Disetujui, Nasyiatul Aisyiyah Minta Penjelasan2 Aktris Hollywood Dipecat Gara-Gara Postingan Pro Palestina
Ini adalah gerakan Lunge secara bergantian dan merupakan cara yang bagus agar otot-otot bagian bawah tubuh menjadi kencang. Seperti paha depan, paha belakang, juga bokong.
4. Reverse lunges
Ini adalah gerakan kebalikan dari alternating lunges yang melangkahkan kaki ke depan kemudian menekuknya.
Reverse lunges menggerakan kaki ke belakang kemudian menekuk kaki depan.
5. Static lunges adalah gerakan statis tanpa berpindah-pindah kaki.
6. Push up
Ini adalah gerakan yang sudah banyak orang tahu. Bahkan sering dijadikan sebagai alat “hukuman” pada siswa-siswa nakal.